Mulai dengan memberi waktu 10–20 menit untuk diri sendiri sebelum benar-benar berbaring. Tidak perlu melakukan banyak hal; tujuan utamanya adalah menurunkan intensitas hari.
Pilih satu atau dua aktivitas yang terasa ringan, misalnya menulis beberapa baris catatan kecil tentang hari ini atau membaca beberapa halaman buku ringan. Hindari tugas yang membutuhkan keputusan besar.
Redupkan lampu dan pilih tekstur yang nyaman, seperti selimut hangat atau kaus kaki lembut. Sentuhan sederhana dapat membuat suasana menjadi lebih hangat dan akrab.
Nikmati minuman hangat tanpa kafein jika itu bagian dari kebiasaan Anda, atau sekadar air hangat untuk rasa tenang. Jadikan itu ritual yang konsisten tanpa tekanan hasil.
Jika ingin, dengarkan suara lembut seperti narasi pendek atau musik instrumental dengan volume rendah. Pilih konten yang tidak menuntut respon atau pemikiran mendalam.
Tutup ritual dengan niat sederhana: bukan untuk menyelesaikan masalah, tetapi untuk memberi hadiah kecil pada diri sendiri—keheningan, kenyamanan, dan waktu yang tidak menuntut keputusan.